Videokurz hormonální jógy
Hormonální jóga je terapeutická metoda, která pomáhá harmonizovat hormonální systém přirozenou cestou a odstraňuje symptomy nízké hladiny hormonů pro celkovou vitalitu našeho těla i mysli. Sestava kombinuje prvky hatha a kundalini jógy (ásany), pránajámu (dechové techniky aktivující životní energii), cirkulace a harmonizace energie. Touto cestou reaktivujeme žlázy s vnitřní sekrecí (zejména vaječníky, štítnou žlázu, hypofýzu a nadledviny) a optimalizujeme hladiny hormonů. Výsledky jsou podložené vědeckou studií.
Proč cvičit právě hormonální jógu?
S čím Vám pomůže?
-
zvýší energii a dodá vitalitu
-
upraví menstruaci (při nepravidelném, chybějícím či zvýšeném krvácení, bolestivé menstruaci, PMS)
-
podpoří ovulaci a plodnost při potížích s otěhotněním způsobených hormonální nerovnováhou nebo špatným prokrvením pánevní oblasti
-
zmírní či zcela odstraní nepříjemné projevy menopauzy (podrážděnost, návaly horka, plačtivost, padání vlasů, řídnutí kostí, nízké libido a další)
-
zastaví předčasnou menopauzu
-
léčí polycystické vaječníky
-
zmenší či eliminuje menší myomy, cysty, srůsty
-
uleví při endometrióze
-
optimalizuje funkci štítné žlázy
-
zlepší hustotu kostí, kvalitu pleti, vlasů, nehtů
-
dále pomáhá při depresích, panickém syndromu, emocionální nestabilitě
-
inkontinenci
-
syndromu karpálního tunelu
-
nespavosti
-
vysokém cholesterolu
-
horší paměti a soustředění
Pro koho je hormonální jóga vhodná?
Pro všechny ženy, které řeší problémy s hormonální nerovnováhou a mají příznaky nízké hladiny hormonů.
Pro dívky v období puberty, které mají hormonální problémy a již menstruují.
Pro ženy, které nemají dělohu, vaječníky a/nebo štítnou žlázu či její část je hormonální jóga taktéž velmi prospěšná.
Pro ženy od 35 let preventivně pro podporu hormonální rovnováhy, ať už pozorují příznaky nízké hladiny hormonů nebo ne.
Pro ženy, které prožívají mnoho stresu, cítí se unavené, bez energie a vitality.
Pro ženy, které mají potíže s otěhotněním.
Co vás nejvíce zajímá?
Zvládnu sestavu i jako úplný začátečník?
+
Určitě ano. Nemusíte mít žádnou předchozí zkušenost s jógou ani jiným cvičením. Na kurzu se naučíme všechny techniky krok po kroku s laskavým přístupem k sobě a svým tělům. Sestava nabízí i celou řadu adaptačních cviků, které velmi doporučuji v případě, kdy je pro Vás některá z pozic nedostupná.
V čem se hormonální jóga liší od běžné jógy?
+
Hormonální jóga dle metody Dinah Rodrigues je terapeutická jóga kombinující:
-
prvky hatha jógy (ásany)
-
dechové (pránajámické) techniky, které pomáhají aktivovat naši životní energii a její proudění v těle
-
cirkulaci energie (tibetská energetická technika), pomocí které směrujeme životní (pránickou) energii do těch částí těla, které v průběhu cviku stimulujeme
Sestava má pevně danou strukturu - cvičíme ji pořád stejně a pořadí cviků neměníme (s výjimkou adaptace sestavy v případě dočasných / trvalých zdravotních indispozic). Jednotlivé cviky se v průběhu kurzu naučíme správně upravit tak, aby pro Vás byly bezpečné a funkční.
Nedílnou součástí denní sestavy je také speciální harmonizace energie, která se podobá bdělé meditaci (jóga nidře či jógovému spánku).
Pomocí těchto základních technik dochází k reaktivaci žláz s vnitřní sekrecí, optimalizaci hladiny hormonů a odstranění či zmírnění symptomů nízké hladiny hormonů.
Dále do sestavy dle potřeby zařazujeme antistresovou pránajámu a protistresové cviky, které nám pomohou aktivovat parasympatický nervový systém, zklidnit při silných stresových či emočních situacích a navodit kvalitní spánek.
Hormonální jógová terapie napravuje zdravotní problémy s velmi rychlým dostavením výsledků, a to zcela přirozenou cestou, bez užívání léků či jiných preparátů. Celou sestavu se lze naučit během několika intenzivních hodin. Po absolvování kurzu získáte zdarma přístup na 3 měsíce do členské sekce, kde budete mít k dispozici videozáznamy s celou sestavou včetně základních technik a bonusové antistresové pránajámy a protistresových cviků.
"Běžná" jóga (hatha, vinyása, aštanga, jin jóga a další) je velmi variabilní, není zaměřena na specifické řešení zdravotních problémů. Lektoři "běžné" jógy nemohou vyučovat hormonální jógovou terapii (HJT) dle metody Dinah Rodrigues bez speciální certifikace opravňující k pořádání kurzů, videokurzů či jiných lekcí HJT.
Kolik času sestava zabere a jak často je třeba cvičit?
+
Celá sestava zabere pouhých 35 minut poté, co se ji na kurzu naučíte. Čím více praxe získáte, tím rychleji si cviky osvojíte a cvičení Vám půjde svižněji :).
Sestavu je vhodné cvičit alespoň 3-4x týdně pro udržení optimální hladiny hormonů. V případě obtíží můžete cvičit každý den. Čím častěji cvičíte, tím rychleji se dostaví výsledky.
Cvičit lze kdykoli v průběhu dne, necvičte však krátce po jídle. Nechte si aspoň 2h rozestup mezi jídlem a sestavou. Pokud to Vaše časové možnosti umožní a dělá Vám to dobře, zacvičte si hned ráno nalačno, lehce se hydratujte teplou či vlažnou vodou.
Zcela vynechte cvičení v době menstruace (můžete dělat případně jen harmonizace energie), v těhotenství a při diagnóze karcinomu prsu či dělohy. Další kontraindikace a zdravotní omezení jsou vypsány níže. Pokud si nejste jisté, zda je pro Vás hormonální jóga vhodná z důvodu jiného zdravotního omezení, prosím kontaktujte mě emailem či telefonicky a velmi ráda Vám poradím a případně doporučím konzultaci s Vaším ošetřujícím lékařem.
Jak probíhá kurz hormonální jógy a co si vzít s sebou
+
Kurzy hormonální jógové terapie pod mým vedením probíhají formou živého osobního setkání v několika lokalitách Prahy a okresu Benešov.
Osobní kurzy nabízím buď:
-
Celodenní nebo dvoudenní (obvykle víkendy)
-
Týdenní, kdy se setkáváme 1x týdně na 2 hodiny po dobu 5 týdnů. Na každé lekci se naučíme část sestavy, kterou si můžete cvičit už samy doma. Poslední pátá lekce je opakovací, kdy si zacvičíme celou sestavu dohromady.
Na kurzu se naučíte postupně kompletní sestavu, která Vám v pohodlí domova zabere přibližně 35 minut denně. Nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s jógou.
S sebou si přineste:
-
pohodné oblečení a raději teplou mikinu a ponožky - ať je Vám v průběhu kurzu dobře :)
-
Váš oblíbený sešit a psací potřeby na případné poznámky
-
vodu a malou svačinku
-
podložku nebo deku na cvičení (není nutné mít jógovou podložku). V detailu vybraného kurzu najdete informaci o tom, jaké vybavení je již k dispozici na místě.
Po skončení kurzu získáte:
-
Tříměsíční přístup do členské sekce, kde budete mít k dispozici videa všech základních technik, cviků a harmonizací energií včetně bonusových antistresových cviků. Nemusíte mít tedy obavu, že si vše musíte v průběhu kurzu zapisovat a perfektně si zapamatovat :).
-
Originální skripta s detailním popisem všech cviků sestavy.
-
Harmonogram k zaznamenání, které dny jste cvičily.
-
Dotazník, ve kterém si můžete samy pro sebe zaškrtnout, jaké symptomy nízké hladiny hormonů či jiné obtíže na sobě pozorujete před zahájením pravidelného cvičení. Dotazník je vhodné znovu vyplnit po 3-4 měsících pravidelného cvičení sestavy, jistě uvidíte zlepšení, což Vás také bude motivovat k pokračování :).
-
Přístup do uzavřené skupiny na whatsappu, kde můžete klást jakékoli otázky týkající se cvičení sestavy, sdílet své pokroky, propojit se s ostatními ženami, které možná řeší podobné situace jako Vy.
-
Přednostní přístup k informacím o chystaných jógových pobytech, opakovacích lekcích hormonální jógové terapie a dalších relevantních aktivit.
Jaké jsou hlavní benefity hormonální jógové terapie?
+
Pravidelné cvičení celé sestavy pomůže napravit zejména tyto obtíže:
-
menopauza a její projevy způsobené poklesem hladiny ženských hormonů (např. výkyvy nálad, návaly, nespavost, řídnutí kostí, přibývání na váze, zhoršená kvalita pokožky, vlasů a nehtů)
-
předčasná menopauza
-
nepravidelná, bolestivá, silná menstruace
-
potíže s otěhotněním
-
vysoká hladinu stresu, úzkosti, panický syndrom
Zdravotní omezení / kontraindikace
+
-
těhotenství - v průběhu těhotenství cvičení hormonální jógové terapie zcela vynechte a zaměrte se na cvičení vhodné v období těhotenství
-
karcinom prsu či dělohy - pokud byl nádor hormonálně pozitivní
-
hluboce infiltrující endometrióza - v tomto případě doporučuji zkonzultovat vhodnost cvičení s Vaším lékařem.
-
Pokud bude doporučeno odstranění ložisek, můžete začít cvičit plnou verzi sestavy po zotavení ze zákroku, pokud nebudete zároveň užívat léky blokující produkci hormonů.
-
Pokud užíváte léky blokující produkci hormonů, lze zařadit pouze zkrácenou verzi sestavy vhodnou pro ženy s endometriózou a po vysazení léků přejít na plnou verzi.
-
Pokud neužíváte léky blokují produkci hormonů, ložiska nebyla odstraněna a lékař povolí cvičení plné sestavy, přesto doporučuji zařadit nejprve zkrácenou verzi sestavy a sledovat zdravotní stav.
-
Zdravotní stavy, které si vyžadují speciální pozornost:
-
předoperační stavy - prosím, kontaktujte mě, abychom probraly vhodnost sestavy s ohledem na konkrétní plánovaný zákrok
-
poúrazové/ pooperační stavy - pouze s písemným potvrzením Vašeho ošetřujícího lékaře.
-
karcinom prsu (pokud neměl hormonální souvislost)
-
kýla
-
hysterektomie
-
tyreoidektomie či hemityreoidektomie
-
operace srdce – taktéž pouze se souhlasem lékaře, sestavu je vhodné adaptovat
-
a další
-
-
větší myomy – pokud je myom větší než 6×6 cm nebo je doporučena operace, je nutné vyžádat si povolení od lékaře, protože myomy často rostou se zvyšujícím se estrogenem. Ideální je začít cvičit až po odstranění myomu.
-
vyšší stupeň osteoporózy (úbytek kostní hmoty) – pokud hrozí zlomeniny, je vhodné cvičení důkladně zvážit a zkonzultovat s lékařem. Při osteopenii nebo nepříliš pokročilé osteoporóze se naopak velmi doporučuje cvičení hormonální jógy.
-
nediagnostikovaná bolest břicha – doporučuji návštěvu lékaře, aby se zjistila příčina bolesti.
-
malý myom – můžete cvičit, v některých případech myomy zmizí
-
myom je benigní (nezhoubný) nádor v děloze
-
Příznaky:
-
silná nebo dlouhá menstruace
-
bolesti v podbřišku nebo v zádech
-
tlak v pánvi, časté močení
-
potíže s otěhotněním (ne vždy, záleží na typu a umístění)
-
-
-
velmi lehká forma endometriózy
-
Pokud neužíváte léky blokující produkci hormonů, můžete s povolením od lékaře cvičit a sledujte Váš zdravotní stav. Kdybyste měla jakékoli pochybnosti, cvičte nejprve zkrácenou verzi sestavy vhodnou pro ženy s endometriózou a později můžete přejít na plnou verzi sestavy. Nadále však pravidelně sledujte Váš zdravotní stav.
-
Pokud užíváte léky, doporučuji zařadit nejprve zkrácenou verzi sestavy vhodnou pro ženy s endometriózou, pokud Váš lékař neřekne jinak.
-
-
srdeční vada – je třeba přizpůsobit cvičení, prosím konzultujte s lékařem.
-
vyhřezlá ploténka – velmi individuální, vyžaduje přizpůsobení cviků a velmi opatrné cvičení.
-
labyrintitida (vertigo) – cvičení začínejte pozvolna a pomalými pohyby.
-
hypertyreóza (zvýšená funkce štítné žlázy) – vynechávají se cviky pro štítnou žlázu. Je vhodné zjistit, zda je onemocnění autoimunitní.
-
hypertenze – je možné cvičit celou sestavu, jen bez zádrží dechu po nádechu. Je povolena pouze zádrž dechu po výdechu.
-
reflux - opatrně při inverzích
-
závažná psychiatrická diagnóza (schizofrenie, bipolární porucha a další) - vždy je nutno konzultovat s ošetřujícími lékaři, zda je vhodné cvičit hormonální jógovou terapii a pokud lékař povolí, je třeba doložit lékařské potvrzení)
Jak se na kurz přihlásit?
+
Milé ženy, aktuálně vypsané kurzy najdete zde.
-
Na kurz jste přihlášené po úhradě ceny kurzu.
-
Platit lze bankovním převodem či QR kódem. V případě předchozí domluvy taktéž v hotovosti.
-
Můžete také zakoupit dárkový poukaz s věnováním :).
-
V případě jakýchkoli dotazů mě kontaktujte na tel. 732 704 407 nebo na emailu adela.bartunkova@outlook.com
Jaké jsou storno podmínky?
+
Pokud se nemůžete na kurz dostavit a omluvíte se nejpozději 48h před začátkem prvního setkání, nabízím Vám tyto možnosti:
-
Můžete kurz věnovat někomu jinému. Stačí mi napsat či zavolat a sdělit jméno Vaší náhradnice. Pokud jste se přihlásila na týdenní kurz a nemůžete přijít např. na druhou lekci z pěti, náhradu již vyslat nelze. Je nutné, aby se náhrada týkala celého kurzu již od prvního setkání.
-
Zúčastníte se kurzu v jiném termínu (pokud jste účast zrušily 48h před začátkem první lekce z kurzu).
-
Pokud se nemůžete dostavit na jednu z lekcí týdenního kurzu, chybějící hodinu se doučíte na další lekci nebo dle videozáznamu v členské sekci.
-
Vrácení platby po úhradě kurzu již není možné.
Pokud dojde ke zrušení celého kurzu organizátorem, bude Vám vrácena plná výše kurzu.
Pokud dojde ke zrušení jedné z lekcí týdenního kurzu organizátorem, lekce se uskuteční v náhradním termínu.
Předem děkuji za pochopení a těším se na viděnou :).
Adéla
Květináč Lafiora glazovaná keramika
Aktuální kurzy živě
Ukončeno
3 000 českých korunUkončeno
3 000 českých korunUkončeno
4 500 českých korun
Videokurz online
Všechny
15 min.
Ranní jemná rozcvička na probuzení těla a energie
15 min.
Hormonální jóga
pro ženy dle
Dinah Rodrigues
Jóga pro děti
15 min.
Kurz jógy
pro začátečníky
Aktuální kurzy živě
Měsíční kurz - Praha
2.5.- 7.6. (5 lekcí)
každé úterý 18:00-20:00
Celodenní kurz - Odlochovice
1.6.
čtvrtek 8:30-18:30, Odlochovice 1
Měsíční kurz - Hojšín
2.5.- 7.6.
každé pondělí 18:00-20:00 na Hojšíně 3
Celodenní kurz - Praha
6.6.
sobota 8:30-18:30
-
Setkáváme se 1x týdně na 2 hodiny po dobu 5 týdnů. Na každé lekci se naučíme část sestavy, kterou si můžete cvičit už samy doma. Poslední pátá lekce je opakovací, kdy si zacvičíme celou sestavu dohromady.
-
Na kurzu se naučíte postupně kompletní sestavu, která Vám v pohodlí domova zabere přibližně 35 minut denně. Nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti s jógou.
-
Po absolvování kurzu získáte zdarma přístup na 3 měsíce do členské sekce, kde budete mít k dispozici videozáznamy s celou sestavou včetně základních technik a bonusové antistresové pránajámy a protistresových cviků.
Restorative Yoga
Restorative yoga focuses on holding passive poses for extended periods, promoting relaxation and reducing stress by engaging the parasympathetic nervous system.
Duration: 45 minutes
VR headsety
Chytrá domácnost
Chytré helmy
Chytré hodinky
Organic ceramics
Reference
Dinah Rodrigues, zakladatelka metody
Dear Adela, you will be a good teacher specializing in HYT, you conduct the class well, demonstrate and explain well, and circulate among the students to give them more support, correcting whenever necessary. Congratulations!